益跑抽獎丨專屬你的冬季“溫暖”來啦

2023年11月03日

誰說冬天只有寒冷？

對于熱愛運動的小伙伴們

開足馬力加速跑

奮力拼搏四季度

向年度大獎沖刺啦

遠小帆立冬專屬福利來啦

11月4日-11月8日

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每人都有?。?！

專屬你的冬季溫暖來啦

遠洋之帆提醒您

冬季運動不僅可以增強體質、預防疾病

還能鍛煉自身意志力

冬季運動有哪些注意事項呢？

請查收這份冬季運動小貼士：

NO.1  衣服保暖&透氣

冬季運動要注意保暖，也要注意衣服的透氣性，尤其室外運動更要注意，確保熱量能夠散出，如果透氣性不夠好，汗水在衣服中凝結，無法繼續保持體溫，很容易造成體溫過低。

NO.2  運動前一定要熱身

平時運動熱身很重要，到了冬季更重要，因為關節靈活度降低，肌肉彈性降低，熱身時間應該更長，適當延長10-15分鐘熱身更合適。

NO.3  運動盡量用鼻呼吸

寒冷季節運動時，尤其是戶外健身，盡量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，盡量避免用嘴大口呼吸，避免冷氣直入肺部，減輕冷空氣對呼吸道的刺激。

NO.4  運動后注意保暖

如果在運動過程中出汗量較大，運動完一定要及時換掉濕衣。運動后體溫迅速下降，當人體處于被水包圍的時候，熱量散發速度是正常情況的25倍，處在濕衣服的包圍中時，熱量散發速度是正常情況的10倍。如果你還穿著打濕的衣物，很容易導致快速失溫，嚴重時可能昏厥或者危及生命。

專家介紹，人在安靜的狀態下，每小時約呼出20多升二氧化碳，因此，在室內鍛煉時，一定要保持室內空氣流通。此外，還要提醒您，惡劣天氣下，盡量避免戶外鍛煉哦。

益跑精彩回顧

近期，上海遠洋博悅花園開展了“遠洋益跑遠洋之帆青盟志愿者活動”，大家在秋末的“天鵝湖”感受了益跑帶來的激情與活力！每一位業主志愿者都積極參與，沒有一位半途而廢，大小朋友們一圈又一圈的繞著“天鵝湖”奔跑，揮灑汗水，向終點沖刺，既鍛煉了身體，又為山區孩子們奉獻了愛心！

第七屆遠洋益跑以“全民運動 健康共益”為主題，延續線上+線下活動模式，在國家體育總局運動醫學研究所指導下，通過線上運動打卡、線下益跑活動、科學健身指導等多種方式，幫助大眾培養科學運動的生活習慣。

2023年，已在全國9座城市舉辦線下活動，成為社區建設、環保意識、健康生活的重要助力，受到了各地益跑人的歡迎。

遠洋之帆會繼續秉承“為健康喝彩，為公益助力”的精神，將健康生活的理念和科學方式傳遞給更多的人。